初心者による初心者のためのポン酢入門

ポン酢に期待してる奴はアホ

みなさま、こんばんは

 

 

前回の記事ではこちらをアップしています♡

 

 

 

 

こちらは、８月１２日（土）のダイエット記録です

 

♡愛されBODYを目指して♡

♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡

♡LOVEトレ４８日目♡

 

♡土曜日は、加圧トレーニングDAY♡

 

 

 

今回は、

♡お盆太りのリセット方法♡

について♡

 

 

イベントで沢山頂いてしまったり、

夜遅く頂いてしまった時って、

脂肪にならないように、

早くなかったことにしたいですね♡

 

 

そこで、本日は、

♡痩せやすい食材♡

♡いただき方♡

についてご紹介いたします♡

 

もう、毎日記録し続けていることですが、

これは、

私がリッツで、

お腹いっぱいパンをいただいても、

白米をいただいても、

簡単に戻せるメニューです♡

 

 

毎食、一番最初にフルーツを多めにいただく♡

スイカ・ぶどうは、デトックスがすごいです♡

メロンは、代謝を上げて、脂肪を燃焼してくれます♡

青リンゴは、お腹にたまる上に、脂肪燃焼効果もあります♡

グレープフルーツは、脂肪燃焼と、食欲減退効果があります♡

フルーツは、基本水分がとっても多いので、

多くいただいても大丈夫♡

そして、甘さが心を満たしてくれます♡

 

朝一バナナもおすすめ♡

糖分も、デトックスのカリウムも入っているので、お菓子代わりになります♡

しかし、酵素が取れるので、

フルーツなら何でも良いです♡

 

 

次に、生野菜をお腹いっぱい♡

必ずです♡

 

このとき、ドレッシングは、お野菜にかけずに、別皿にのせて、ちょんちょんつけていただきます♡

マヨネーズは避けます♡

 

タンパク質、

お刺身でいただくと、

痩せやすいです〜♡

運動量の少ない方へおすすめです♡

ただし、お刺身、５枚、

とかでは足りないので、

沢山いただいてください♡

 

お刺身ばかり、無理〜！！

の場合は、プラスして、

メインをお鍋にします♡

 

タンパク質のために、お肉はなんでも良いので沢山準備です♡

デトックスのためには、白菜、キノコ類がおすすめ♡

タレは、ゴマだれより、ポン酢の方が、でカロリー糖質、脂質を抑えられます♡

 

痩せるお肉の定番♡

鶏胸肉とささみの塩麹漬けグリルもかなりおすすめ♡

 

焼いたお肉があれば、全て葉っぱで巻いていただく♡

血糖値の急激な上昇を抑えて、

その後の空腹感を感じないようにさせてくれますし、

お肉の脂質が吸収されないようにします♡

 

 

あとは、卵もおすすめ♡

油を使っての玉子焼きだと、太り成分をプラスさせてしまうので、できれば、油はバターでさえも使用しない♡

簡単なのは、ゆで卵です♡

 

 

主食のお米は、

最後にいただきます〜♡

最後までお茶碗空でも良いくらいです♡

おかずをしっかりいただけば、

主食はあまりいただけないはずです〜♡

夜のお米の量には気をつけましょう♡

 

 

便秘にならないように、

納豆がおすすめです〜♡

 

 

 

乳製品、小麦製品は

いただきません♡

 

乳製品とは、

牛乳、ヨーグルト、チーズも全てです♡

 

パンをどうしてもいただきたかったら、

「ブランパン」です♡

ローソンで販売されています♡

 

 

 

 

注意すべきは、

リセットだからといって、

食事量を過激に減らさないこと、

 

そして、

お野菜と、

お肉をしっかりいただく♡

 

便秘にならないように、

フルーツ、納豆をいただく♡

 

 

基本的に、

私が行なってきて、

間違いないメニューです♡

 

 

 

 

 

それでは、８月１２日（土）のダイエット記録、いってみよ〜

 

 

身体の状態

睡眠時間７時間

 

連休２日目ですが、

　まだお仕事疲れが取れません

 

痩せ期

 

自宅の用事を行うと

　眠たくなります

 

１６時から外出して、

　５千歩ほど歩いたところで、

　とってもお腹が空いてきました

　ペコペコモードです

　この後加圧トレーニングです♡

　脂肪よ、燃えろ〜〜〜！！！！！

 

 

 

 

体重計

 

朝

色々アップのままキープ♡

１日家にいるって、やっぱりダメだな〜

　　　

 

 

加圧スタジオ

いつもより早い時間帯の計量です

　　　　　　

 

現在の私の基礎代謝♡

糖質、脂質をいくら低くしても、

この数値以上のカロリーを口にすると、

太ります♡

もっともっと基礎代謝を上げて、

好きなものを好きなだけいただけるようになりたいです♡

 

 

夜

意外と少しのダウン♡

やっぱり、ヘロヘロの時に運動したからかな〜♡

歩いた量も多かったからかな〜♡

　　　

やっぱり、自宅でじっとしていることが、

体重がアップしていく要因だと思うの♡

 

土日のお休みに、

お食事して、自宅にいるだけで、

太るんだもの

 

 

 

 

１日１食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

 

現在、糖質、脂質共に、できる限りカット中だよ♡

 

 

栄養満点バナナジュース

最近、バナナジュースを極めてきた感があり、

効率共に、神がかっています

　

 

 

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

 

バナナ♡

素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡

 

無脂肪牛乳♡

脂肪になる元、カロリー、脂肪が抑えられています♡

　　

 

甘酒♡

お砂糖使用していないのに、甘いです〜

脂肪燃焼効果があります♡

　　

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます

　

 

黒ごま沢山

　栄養のため♡

　

 

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

　生理対策のため♡

 

ゴールドジムの、ソイプロテイン

　筋肉のため♡

 

ミッシーリストの美力青汁ヘルシー

　栄養のため♡

 

 

ミックスナッツ

良質なオイル摂取のため♡

　

 

ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

「小岩井生乳ヨーグルト　クリーミー脂肪ゼロ」♡

こちらは糖分入っていないので、安心！

脂肪ゼロヨーグルトの中では、一番好き♡プレーンそのままでも、お砂糖なくいけちゃいます♡

原材料名：生乳のみ♡

　　

脂肪分ゼロヨーグルトは、酸味が強くなりすぎるのか、割と甘味が使用されているので要注意です！

裏面見ましょう♡

 

 

 

 

１６品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

 

連休２日目なので、

腹９分目で朝食完了です♡

 

ちょっと物足りないくらいで

ストップできました♡

 

 

♡メロンとスイカー♡

フルーツから酵素を沢山いただきます♡

前の日から、フルーツ欲がすごかったです♡

メロンは酵素の塊で、１日ポカポカ、代謝が上がります♡

スイカは、デトックス効果があります〜♡

 

お味噌汁♡

血流促進の玉ねぎと、

鉄分の小松菜と、

デトックスのえのきをIN♡

 

 

♡鶏胸肉の塩麹漬け焼き♡

♡豚ばらブロックの素ゆで♡

 

 

お肉のサラダ巻き用の、レタス♡

お肉に巻いてレタスをいただくことで、ドレッシング不要になります♡

カロリー・塩分・糖分・脂質全てカットですー！！！

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ゆでアスパラガス

赤ピーマン

サラダ巻きのトッピング♡

アスパラガスと赤ピーマンもダイエットに選ばれるお野菜です〜♡

 

 

サルサソース♡フロムメキシコ♡（カゴメですが）

　

１００gあたり、エネルギー２８kcal、たんぱく質１．０g、脂質０g、炭水化物６.１g、なんですー♡

この瓶に２４０g入っていますが、一色で１００gもいただきません

少量をお味のアクセントに使用するだけですので、朝一にいただく内容として、ほぼ、身体に影響のないディップソースです♡

ハラペーニョ（唐辛子）にカプサイシン成分があるので、３時間ほどは、代謝を高め続けてくれます〜♡

 

はい♡

こんな感じ♡

サルサソースに慣れてくる日々♡

 

引き続きゆで卵♡２個♡

筋肉のご飯となる、タンパク質のため♡

 

しそのり納豆 ＆ ゆず豆腐

　　

 

 

カフェオレ８００ml♡

ルイボスティー♡

　

コーヒーのカフェインは、脂肪燃焼に効果的♡

 

 

ジムトレ後のプロテインは必須

　

 

 

自宅ではルイボスティー♡

　

 

 

腹９分目でいただくと、

１日身体が軽いです♡

 

 

 

 

 

ワークアウト

総歩数　９、１４５歩

　お買い物で結構歩きました♡

 

加圧スタジオへ向かっている途中、

　電車を乗り過ごしてしまい、

　若干遅刻だったので、

　走りましたー！！！

　お腹ペコペコ、フラフラな状態で

　走りました

 

加圧トレーニング

　

　腹筋も、太もももちゃんとやっていますが、

　メインは、二の腕トレーニング♡

 

　先生にこれだけ頑張ってもらっているので、

　あとは私が脂肪を落として

　綺麗な二の腕ラインを作るだけ♡

 

　頑張るぞーーー♡♡♡

 

 

 

デトックス

８時のお通じ　４０点

 

午前中のいつかのお通じ　２０点

　ちょっとだけすっきり感あり

 

 

 

 

ポン酢とか都市伝説をまだ信じてる奴っているの？